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Notre philosophie

🌟 10 ans de dévouement à une vision du coaching centrée sur l’amélioration de la santé globale à long terme.

 

❌ Ici, pas de place pour le « fast coaching » qui ne promet que des résultats éphémères. Aucun raccourci ne mène vers le bien-être durable.

 

💪 Nous prônons un coaching adapté et de qualité, que ce soit sur le plan physique, nutritionnel et mental. Notre approche est fondée sur le respect absolu : pas de jugement, pas de pression, pas de regard d’autrui.

 

🙌 Nous accueillons chaque individu en respectant son corps et son mental, ainsi que ses besoins spécifiques. Notre ambiance est un véritable écosystème de bien-être, propice à l’épanouissement personnel.

 

🌱 Chez nous, il n’y a pas de niveau requis, car nous croyons que chacun, sportif ou non, mérite d’accéder à la santé.

 

💫 Voilà notre vision du coaching physique, nutritionnel et mental, ancrée dans chaque séance individuelle ou en groupe depuis une décennie.

Le CrossFit

Le CrossFit est une méthode d’entraînement de la force et de conditionnement physique.

 

Le CrossFit combine principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance. Le mot CrossFit vient de Cross Fitness (en français, entraînement physique croisé) de par le mélange de différentes activités physiques et sportives préexistantes.

 

Les pratiquants de CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d’haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastiques, des boîtes, des kettlebells, des sacs et tout autres objets pouvant servir à l’entraînement.

 

Le CrossFit axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques: endurance, résistance, force, mobilité, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision.

 

Le programme CrossFit veut augmenter la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques. Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité élevée du travail.

Les Coachs

Jordan Eschmann

Jordan Eschmann

Owner & Headcoach

Bachelor of Science of Sports CrossFit Trainer Level 2

Sarah Melelli

Sarah Melelli

Personal Trainer

Master Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive

Sven Borruat

Sven Borruat

CrossFit Trainer

CrossFit Trainer Level 2

Maryline Petermann

Maryline Petermann

Personal Trainer

FitsPro Personal Trainer Certified

Jonathan Prongué

Jonathan Prongué

CrossFit Trainer

CrossFit Trainer Level 2

Horaire 2024

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CrossFit
Hybrid Training
HIIT
Kids Training
Open Gym
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
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12:00
12:30
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18:00
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19:00
19:30
20:00
20:30
Lundi
Lundi
Open Gym
09:00 - 13:00

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

CrossFit
12:10 - 13:05

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



CrossFit
16:30 - 17:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Open Gym
16:30 - 20:30

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

CrossFit
17:30 - 18:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



HIIT

L'entraînement fractionné ou par intervalles ou intermittent ou par répétitions est une méthode d'entraînement sportif avec une séance décomposée en plusieurs cycles d'exercices comprenant une phase de travail suivie d'une phase de récupération. Un protocole d'entrainement fractionné se définit par l'intensité et la durée du travail, l'intensité et la durée des récupérations, le nombre de répétitions. La méthode permet aux sportifs de travailler sur une durée et une intensité plus importante (comparé à une séance continue). L'entrainement fractionné à haute intensité permet l'amélioration significative des performances en endurance (course à pied) et des performances anaérobie. Cette méthode d'entraînement a été popularisée dans les années 1940 pour la course de demi-fond et de fond. D'autres sports d'endurance (cyclisme, aviron, natation, ski de fond...) ont ultérieurement adopté cette méthode. Les protocoles d'entraînement par cette méthode ont été perfectionnés de manière empirique durant plusieurs décennies, avant que des études scientifiques récentes confirment et expliquent leur efficacité. Source Wikipedia

CrossFit
18:30 - 19:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



CrossFit
19:30 - 20:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Mardi
Mardi
Open Gym
09:00 - 13:00

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

CrossFit
12:10 - 13:05

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Open Gym
16:30 - 20:30

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

CrossFit
17:30 - 18:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Kids Training
17:30 - 18:15

Le CrossFit Kids est un cours de fitness conçu spécifiquement pour les enfants âgés de 4 à 13 ans. Il combine des exercices de musculation, de cardio et de gymnastique pour renforcer leur corps et améliorer leur condition physique. Les cours sont adaptés à chaque groupe d’âge et sont dirigés par des entraîneurs expérimentés et certifiés. Les enfants apprendront des mouvements sûrs et efficaces tout en s’amusant et en se faisant des amis. Les cours sont conçus pour les aider à développer leur force, leur endurance, leur flexibilité et leur coordination. Les enfants seront également encouragés à atteindre leurs objectifs personnels et à se fixer des défis réalisables. Les avantages de la pratique du CrossFit pour les enfants vont au-delà de la simple amélioration de leur condition physique. Les enfants qui prennent part à des cours de CrossFit développent également leur confiance en eux, leur détermination et leur capacité à travailler en équipe. Le CrossFit Kids est un excellent moyen de donner à vos enfants les outils nécessaires pour vivre une vie active et en bonne santé. Nous sommes convaincus que votre enfant va adorer les cours et qu’il en retirera des bénéfices durables !

CrossFit
18:30 - 19:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Hybrid Training
19:00 - 20:00

Nom : Hybrid Training. Durée : 40-60 minutes (la durée peut varier selon les thèmes). Durée du thème : de 4 semaines (1 cycle) jusqu'à 12 ou 16 semaines (3-4 cycles) (la durée peut varier selon les thèmes). Nombre de participants : 4-12+ (le nombre de participants est fixé en fonction du thème et de sa logistique associée). L'objectif de ce cours est de travailler spécifiquement sur des thèmes liés à la condition physique pendant plusieurs semaines, tels que l'endurance, le renforcement fonctionnel (functional bodybuilding), l'haltérophilie, la force gymnique, etc. L'idée est de t'améliorer de manière significative et selon une progression bien précise dans ces domaines. Le mieux serait évidemment de commencer le thème dès le début et de le suivre avec le plus de discipline possible jusqu'à la fin. La plupart du temps, le thème du mardi à 19h00 ne sera pas le même que celui du samedi à 11h00. Deux thèmes par semaine seront donc traités, mais il est également possible qu'un thème commun aux deux créneaux soit planifié. Comme tu l'auras peut-être compris, nous avons choisi le nom "Hybrid" car il fait référence à un croisement, une adaptation. Nous aurons beaucoup de liberté dans ce cours. Il répondra à tes besoins spécifiques à travers les différents thèmes abordés. Un athlète hybride peut courir vite, longtemps, mais également soulever du lourd. Le CrossFitter que tu es est déjà un athlète hybride en soi, mais il a parfois quelques lacunes, et ce cours est l'occasion de travailler spécifiquement certains aspects de ta condition physique.

Mercredi
Mercredi
Open Gym
09:00 - 13:00

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

CrossFit
12:10 - 13:05

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



CrossFit
16:30 - 17:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Open Gym
16:30 - 20:30

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

CrossFit
17:30 - 18:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



HIIT

L'entraînement fractionné ou par intervalles ou intermittent ou par répétitions est une méthode d'entraînement sportif avec une séance décomposée en plusieurs cycles d'exercices comprenant une phase de travail suivie d'une phase de récupération. Un protocole d'entrainement fractionné se définit par l'intensité et la durée du travail, l'intensité et la durée des récupérations, le nombre de répétitions. La méthode permet aux sportifs de travailler sur une durée et une intensité plus importante (comparé à une séance continue). L'entrainement fractionné à haute intensité permet l'amélioration significative des performances en endurance (course à pied) et des performances anaérobie. Cette méthode d'entraînement a été popularisée dans les années 1940 pour la course de demi-fond et de fond. D'autres sports d'endurance (cyclisme, aviron, natation, ski de fond...) ont ultérieurement adopté cette méthode. Les protocoles d'entraînement par cette méthode ont été perfectionnés de manière empirique durant plusieurs décennies, avant que des études scientifiques récentes confirment et expliquent leur efficacité. Source Wikipedia

CrossFit
18:30 - 19:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



CrossFit
19:30 - 20:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Jeudi
Jeudi
Open Gym
09:00 - 13:00

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

CrossFit
12:10 - 13:05

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Open Gym
16:30 - 19:30

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

CrossFit
17:30 - 18:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



CrossFit
18:30 - 19:30

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Vendredi
Vendredi
Open Gym
09:00 - 13:00

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

CrossFit
12:10 - 13:05

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Open Gym
17:00 - 19:00

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

CrossFit
17:00 - 18:00

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



HIIT

L'entraînement fractionné ou par intervalles ou intermittent ou par répétitions est une méthode d'entraînement sportif avec une séance décomposée en plusieurs cycles d'exercices comprenant une phase de travail suivie d'une phase de récupération. Un protocole d'entrainement fractionné se définit par l'intensité et la durée du travail, l'intensité et la durée des récupérations, le nombre de répétitions. La méthode permet aux sportifs de travailler sur une durée et une intensité plus importante (comparé à une séance continue). L'entrainement fractionné à haute intensité permet l'amélioration significative des performances en endurance (course à pied) et des performances anaérobie. Cette méthode d'entraînement a été popularisée dans les années 1940 pour la course de demi-fond et de fond. D'autres sports d'endurance (cyclisme, aviron, natation, ski de fond...) ont ultérieurement adopté cette méthode. Les protocoles d'entraînement par cette méthode ont été perfectionnés de manière empirique durant plusieurs décennies, avant que des études scientifiques récentes confirment et expliquent leur efficacité. Source Wikipedia

CrossFit
18:00 - 19:00

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Samedi
Samedi
CrossFit
10:00 - 11:00

Cette session est la forme standardisée d'une session CrossFit. En choisissant cette session, vous savez qu'elle sera composée de différentes parties:


- Echauffement


- Compétence et/ou force et/ou mobilité et/ou vitesse


- WOD ou Metcon (partie intense de la session)


- After (pas à chaque session)


Les mouvements qui composent chaque partie sont découverts le jour même, lors de votre arrivée à la box.



Open Gym
10:00 - 12:00

Ce créneau donne droit à l'utilisation de la salle et de son matériel pour un entraînement individuel sans assistance ni surveillance des membres du staff. Les coachings privés et/ou les sessions de groupe ont la priorité sur l'utilisation du matériel et/ou de l'espace d'entraînement.

Hybrid Training
11:00 - 12:00

Nom : Hybrid Training. Durée : 40-60 minutes (la durée peut varier selon les thèmes). Durée du thème : de 4 semaines (1 cycle) jusqu'à 12 ou 16 semaines (3-4 cycles) (la durée peut varier selon les thèmes). Nombre de participants : 4-12+ (le nombre de participants est fixé en fonction du thème et de sa logistique associée). L'objectif de ce cours est de travailler spécifiquement sur des thèmes liés à la condition physique pendant plusieurs semaines, tels que l'endurance, le renforcement fonctionnel (functional bodybuilding), l'haltérophilie, la force gymnique, etc. L'idée est de t'améliorer de manière significative et selon une progression bien précise dans ces domaines. Le mieux serait évidemment de commencer le thème dès le début et de le suivre avec le plus de discipline possible jusqu'à la fin. La plupart du temps, le thème du mardi à 19h00 ne sera pas le même que celui du samedi à 11h00. Deux thèmes par semaine seront donc traités, mais il est également possible qu'un thème commun aux deux créneaux soit planifié. Comme tu l'auras peut-être compris, nous avons choisi le nom "Hybrid" car il fait référence à un croisement, une adaptation. Nous aurons beaucoup de liberté dans ce cours. Il répondra à tes besoins spécifiques à travers les différents thèmes abordés. Un athlète hybride peut courir vite, longtemps, mais également soulever du lourd. Le CrossFitter que tu es est déjà un athlète hybride en soi, mais il a parfois quelques lacunes, et ce cours est l'occasion de travailler spécifiquement certains aspects de ta condition physique.

CrossFit

12 places

1 coach

60 min.

inscription obligatoire

Hybrid Training

 4 – 12 places

1 coach

 40 – 60 min.

inscription obligatoire

HIIT

12 places

1 coach

30 min.

inscription obligatoire

Kids Training

18 places

1 – 2 coachs

45 min.

inscription obligatoire

Open Gym

4 places

individuel

60 min.

inscription obligatoire

COACHING EN GROUPE « À LA CARTE »

séance d’essai

découverte

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CHF 25

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12 mois

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CHF 180/mois

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